Zdrowe odżywianie to temat, który od lat przyciąga uwagę naukowców i specjalistów z dziedziny żywienia. Jednym z najnowszych odkryć jest efekt moralnego upoważnienia po aktywności fizycznej. Co to oznacza i jak wpływa na nasze wybory żywieniowe?

Efekt moralnego upoważnienia to zjawisko, które polega na tym, że po wykonaniu czynu uważanego za moralnie pozytywny, np. aktywności fizycznej, mamy tendencję do podejmowania mniej zdrowych wyborów żywieniowych. Badania naukowe wykazały, że osoby, które uważają się za aktywne fizycznie, częściej sięgają po niezdrowe przekąski i słodkie napoje.

Jak temu przeciwdziałać? Przede wszystkim warto przypomnieć sobie, dlaczego poszliśmy na ten trening. Czy chcemy poprawić swoją kondycję, zrzucić kilka kilogramów czy po prostu dobrze się bawić? Przypomnienie sobie celu treningu może pomóc nam w podjęciu zdrowych wyborów żywieniowych.

Najlepiej jeszcze przed treningiem zaplanować, co po nim zjemy. W ten sposób unikniemy impulsywnych decyzji i będziemy mieli świadomość, co i w jakiej ilości powinniśmy zjeść, aby zaspokoić nasze potrzeby żywieniowe. Warto postawić na produkty bogate w białko i węglowodany złożone, które pomogą nam zregenerować mięśnie i dostarczą nam energii na kolejny trening.

Badania naukowe potwierdzają, że planowanie posiłków przed treningiem może pomóc w uniknięciu efektu moralnego upoważnienia. W jednym z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Michigan, uczestnicy, którzy zaplanowali posiłki przed treningiem, mieli mniejszą tendencję do sięgania po niezdrowe przekąski po treningu.

Podsumowując, efekt moralnego upoważnienia po aktywności fizycznej może wpłynąć na nasze wybory żywieniowe. Aby temu przeciwdziałać, warto przypomnieć sobie cel treningu i zaplanować posiłki przed nim. Dzięki temu będziemy mieli większą kontrolę nad tym, co jemy i unikniemy impulsywnych decyzji.

Źródła:

  1. Conroy, D. E., Hyde, A. L., Doerksen, S. E., & Ribeiro, N. F. (2010). Implicit attitudes and explicit motivation prospectively predict physical activity. Annals of Behavioral Medicine, 39(2), 112-118.
  2. Conroy, D. E., & Berry, T. R. (2017). Automatic effects of physical activity on dietary choices in adults: A systematic review. American Journal of Health Behavior, 41(3), 258-268.
  3. Moller, A. C., Buscemi, J., McFadden, H. G., Hedeker, D., Spring, B., & Siddique, J. (2014). A healthy approach to dietary planning: Is variability in nutrient density of goal-setting advice helpful?. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 114(11), 1730-1736.

Idź do góry